심혈관 건강부터 뇌 기능 개선, 염증 감소까지 다양한 효과가 있는 오메가3는 올바르게 섭취할 때 그 효과가 극대화됩니다. 하지만 모든 영양소가 그렇듯 과다 섭취하면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 이번 글에서는 오메가3의 놀라운 효능부터 잘 알려지지 않은 부작용, 그리고 효과를 최대화하는 올바른 섭취 방법까지 상세히 알아보겠습니다.  오메가3, 건강에 필수인 이유 오메가3는 우리 몸에서 자체적으로 합성하지 못해 반드시 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 불포화 지방산입니다. 주요 성분인 EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코사헥사엔산), ALA(알파-리놀렌산)는 각각 다른 효능을 가지고 있으며 신체의 여러 기능에 중요한 역할을 합니다.  특히 오메가3는 세포막 구성, 호르몬 생성, 염증 조절 등에 관여하..